Ancora una volta, apri il tuo ginocchio superiore e chiudilo giù. Acquista ora Born Born in questo modo Concealetore multiuso Super Coverage – $ 30,00 “Non solo è questa copertura totalmente completa”, dice, “ma è anche molto idratante, il che significa che non tornerà su un tipo di pelle secca . Vogliamo sicuramente evitare quella cornice sulla pelle delicata sotto occhiata! ” Con acido ialuronico e acqua di cocco nella formulazione, dando la tua pelle un po ‘TLC mentre sera la tua carnagione.
Acquista ora Bobbi Brown Under Eye Corrector – $ 31,00 “Questa opzione è ottima per la stratificazione sotto un correttore Per ancora più copertura “, dice Haupt. “Quindi se hai un correttore generale preferito, prova a usarlo sotto sui tuoi cerchi scuri per dare una spinta extra di luminosità.” Qualcosa di fresco della linea di Bobbi Brown: hanno diverse sfumature. La maggior parte dei correttori specifici sotto gli occhi sono gialli tonificati per contrastare le tonalità viola, ma non tutti hanno esclusivamente sfumature violate con i loro occhiali. Con questo correttore, puoi scegliere un’opzione tonica più calda e pesca se si adatta meglio al tuo colore della pelle.
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Inserisci l’indirizzo email Tags: Suggerimenti per il trucco, Bene + Buon negozio I nostri editori selezionano in modo indipendente questi prodotti. Effettuare un acquisto tramite i nostri collegamenti può guadagnare bene + buona commissione. Quasi un anno intero dopo l’U.S. è andato in blocco, le persone sono in lutto, per una ragione o per l’altra. Più di 450.000 famiglie nella U.S. hanno perso una persona cara a causa di Covid-19; Milioni sono diventati disoccupati; E abbiamo perso tutti il nostro senso della normalità, la nostra capacità di sedersi nel nostro ristorante preferito con tutti i nostri amici, e la gioia di viaggiare per vedere i propri cari a lunga distanza. Aiutare, queste perdite variano in grandezza e ambito di debilitazione, ma ciò che è inequivocabilmente vero è che in questo momento segna una delle poche volte nella storia che ogni persona del paese sta vivendo una qualche forma di perdita allo stesso tempo, Un fenomeno Alcuni psicologi stanno chiamando il dolore collettivo.
fare le cose più difficili sono le onde della tragedia che continuino incessantemente a schiantarsi, sfidandoci a mantenere la testa sopra l’acqua quando non possiamo nemmeno catturare il respiro. E l’accumulo di questo dolore emotivo ha portato molti a sperimentare il debito del dolore. Ciò accade quando ritiriamo l’energia dalla nostra banca emotiva per elaborare ogni istanza di conflitto, e quei casi si comportano l’un l’altro, riducendo ulteriormente energia fino a quando non è rimasto nulla da ritirare. Ma come possiamo ripagare questo debito, dato che i danni del pandemica continuano a accumulare?
il trauma del dolore
cosa causa dolore, la perdita di qualcuno, qualcosa, o il senso Di noi stessi che ci manca terribilmente, è traumatico, dice James S. Gordon, MD, uno psichiatra e autore di trasformare il trauma: il sentiero per sperare e guarigione ($ 18), che ha dedicato la sua carriera ad aiutare le persone e guarire da un trauma. Il trauma del dolore stesso può influenzare la nostra salute mentale – spesso manifestando come depressione o ansia – così come i nostri corpi fisici, dice.
Storie correlate Le ossa moderne stanno lottando un po ‘con stili di vita sempre più sedentari, afferma Matthew T. Drake, MD, PhD, presidente della società americana per il Comitato per la pratica professionale della ricerca ossea e della ricerca minerale. Troppo seduto in casa elimina due degli ingredienti principali delle ossa sane: vitamina D e esercizi di peso. Questa non è esattamente una grande notizia in mezzo a una pandemia senza fine in vista. Fortunatamente, ci sono azioni che puoi intraprendere per aiutare le tue ossa di diventare (e rimanere) forte come invecchiare. E mentre il tempo più critico per costruire una fondazione per una buona salute delle ossa è attivo fino a metà degli anni venti, ciò non significa quello che hai è ciò che ottieni da allora in poi. La maggior parte delle persone pensa allo scheletro come molto statico, e che non cambia, dice Dr. Drake. In realtà, sostituiamo i nostri scheletri circa ogni 10 anni gli scheletri sono sempre sottoposti a questo costante processo di rimodellamento.
Le abitudini sane ossee possono quindi essere adottate in qualsiasi momento della vita; Di seguito, sette per iniziare a praticare prima ancora piuttosto che dopo.
Suggerimenti per proteggere la salute delle tue ossa
1. Adottare una dieta ricca di calcio
il marketing del latte non è un buio-calcio è un blocco critico per le ossa. L’assunzione è più importante fino a metà dei ventidies; Tuttavia, è anche importante durante la gravidanza. (Maya Feller, RD dice che ottieni un altro colpo all’edificio di osso sovraccaricato dopo aver dato alla luce, quindi può essere anche un momento cruciale per il calcio.) Dovresti mantenere i livelli di calcio raccomandati in modo coerente per tutta la vita. Dr. Drake numeri tra le cose più importanti da fare in modo coerente quando si tratta di salute delle ossa. E potresti voler prestare particolare attenzione ad esso mentre ti avvicini a 50 anni, poiché le donne tendono a perdere il 2% della loro densità ossea all’anno per otto a 10 anni intorno alla menopausa.
Storie correlate Quando molti di noi si preoccupano della carenza di vitamina D, siamo preoccupati per le nostre ossa. Senza una vitamina D sufficiente, i nostri corpi non possono assorbire correttamente il calcio che le nostre ossa devono rimanere forti. Tuttavia, la ricerca suggerisce che ci possono essere altri motivi per assicurarsi di averne abbastanza di questa nutriente, compresa la malattia cardiaca. Un recente studio pubblicato nel Journal Heart European trovi che le persone con carenza di vitamina D hanno più probabilità di avere malattie cardiache e alta pressione sanguigna di quelle che hanno livelli normali di vitamina D. Studio dei partecipanti che avevano le concentrazioni più basse della vitamina D Nel loro sangue aveva più del doppio del rischio di malattie cardiache. Sfortunatamente, la carenza di vitamina D è abbastanza comune.
Vitamina D è noto come la vitamina del sole. Questo perché la quantità di vitamina D nei nostri corpi deriva da una reazione tra la luce solare naturale e la nostra pelle. Sebbene alcuni cibi abbiano più vitamina D rispetto ad altri tuorli uovo e pesci oleosi come il salmone e le sardine sono entrambe buone fonti: la quantità di vitamina D viene da una dieta sana non è sufficiente da sola, dice Erin Michos, MD, Associate Direttore della cardiologia preventiva presso la School of Medicine Johns Hopkins University. A causa di ciò, la vitamina D può essere un nutriente difficile per le persone da riempire.
Secondo un aggiornamento mondiale del 2020 sullo stato della carenza di vitamina D, circa il 5,9% della popolazione statunitense ha grave vitamina D carenza mentre un altro 24% ha livelli insufficienti. Sebbene ci sia qualche dibattito su quanto è sufficiente la vitamina D, l’U.S. Institute of Medicine, il dice che la persona media dovrebbe mirare a ottenere tra 400 e 800 IU o da 10 a 20 microgrammi di vitamina D al giorno.
Storie correlate Per essere onesti, quando le temperature aumentano, preferirei davvero non indossare un reggiseno, e ci sono abbastanza benefici per andare benessere per renderlo in opzione accattivante. Tuttavia, la principale mancanza di sostegno al ribasso – è un interruttore per le donne per molte donne, specialmente quelle con seni più grandi. Per alcuni di noi, le tette sono pesanti e senza alcun supporto, quel peso può sforzare la schiena e peggiorare la tua postura, soprattutto se fai qualcosa di più che da basso a non-impatto, Phoebe Kunitomi, fondatore di Okko, un marchio di intimo Abbigliamento, precedentemente raccontato bene + bene. E così sono stato a caccia della prossima cosa migliore. Ecco: Bras leggermente foderato. Come suggerisce il nome, i reggiseni leggermente rivestiti sono realizzati con strati sottili di tessuto che aiutano ad aggiungere forma e supporto, ma non sono imbottiti. Inoltre, nascondono i capezzoli più che sfoderavano i reggiseni, pur offrendo ancora un sentire a malapena, ci ritengono che li renderà il nuovo BFF delle tue tette, specialmente nel calore sudato. Acquista una manciata delle nostre offerte preferite in questa categoria qui sotto.
5 Bras leggermente foderati così sottili ti dimenticherai quasi di indossarli
Parade Asimmetrical Bralette – $ 34,00 Questo reggiseno ha Basta imbottitura che puoi indossarlo da solo senza preoccuparti se i tuoi capezzoli stanno mostrando, ma non così tanto che si sente pesante. È realizzato con il tessuto riciclato della firma della parata che è super styly e super morbido. Viene fornito in quattro colori e dimensioni XS-3XL, con tre livelli di supporto aggiuntivi per casse più grandi.
Acquista ora Pepe Mesh Tutto il reggiseno – $ 50,00 Questo marchio rende i reggiseni specificamente adattati per i piccoli seni e la sua maglia leggera e la sua maglia leggera Bra è uno dei bestseller di parata. È disponibile in sei colori ed è disponibile con dimensioni della banda 30-40 e taglie taglie AA-B.
Acquista ora Knix Good to go Go Bra senza soluzione di continuità – $ 40,00 Questo reggiseno è ultra-morbido senza essere fragile e gestisce per dare il supporto hondostrong componenti delle tette senza lamuta. Oltre ad essere senza soluzione di continuità, è anche wireless (yay, comfort!) Viene fornito in dimensioni XS-3XL.
Acquista ora Storie correlate Strapping su un paio di pesi della caviglia Prima che il tuo allenamento all’istanti all’imponda la sfida, consentendoti di rafforzare anche i tuoi muscoli più piccoli. E con gli esercizi di peso della caviglia giusta, lavorano il tuo bottino, gambe, addominali e oltre. Basta chiedere a Abbey Woodfin, un istruttore di fitness a base di New York, che li considera una graffetta nei suoi allenamenti. Amo i pesi della caviglia perché il loro scopo è quello di accentuare il movimento e aggiungere il controllo e la stabilità in un esercizio. Un semplice sollevamento delle gambe viene generato una tacca quando aggiungi un peso alla caviglia da 3 libbre perché all’improvviso è necessario andare un po ‘più lento, stabilizzando la tua gamba in piedi e trova il tuo equilibrio, dice. Pesi della caviglia Ti fanno anche prestare attenzione alla mossa un po ‘di più, assicurandosi che tu stia facendo l’esercizio con una forma corretta.
Poiché i pesi della caviglia stanno avendo un serio ritorno, ci sono un sacco di diverse opzioni Può scegliere da Ampiare i tuoi allenamenti: due dei quali, come un peso di pesi della caviglia, lo giuro. Ci sono i braccialetti di Bala Ever-ambiti ($ 49) che non sono solo a proprio agio ed efficaci, ma anche davvero bello da guardare nella tua palestra. Come, vorrai visualizzarli su uno scaffale. E c’è un’opzione senza fronzoli da Sollevamento nordico ($ 36) che otterrà sempre il lavoro. Qualsiasi scelta, qui ci sono gli esercizi di peso della caviglia preferiti di Woodfin.
Le migliori esercitazioni di peso della caviglia per il tuo bottino, ABS e Gambe
Booty
1. CLAMSHELL VARIATIONS
Questa serie CLAMSHELL è il mio preferito assoluto per quando sono stato seduto tutto il giorno. L’aggiunta di pesi della caviglia immediatamente aumenta l’intensità, così come ti tiene in formato sul modulo, afferma Woodfin.
- Inizia sdraiati sul tuo fianco con la tua testa che riposa sul braccio e dei tuoi piedi a forma di A V, con i talloni in linea con il bottino.
- Mantenendo i piedi insieme, apri il ginocchio superiore e chiudilo giù come un clamshell. Ripeti 10 volte.
- Avanti, elevare i piedi. Tenerli insieme, con le ginocchia che riposano sul terreno.
- Ancora una volta, apri il tuo ginocchio superiore e chiudilo indietro. Ripeti 10 volte.
- Questa volta, abbassa il piedino inferiore a terra, separando i piedi per la prima volta. Tenere la tua altra gamba piegata e rialzata e assicurarsi che l’anca, il ginocchio e la caviglia siano in allineamento, e il piede è flesso.
- Sollevare la gamba fino a tre pollici, quindi giù per tre pollici. Ripeti 10 volte.
- Finire con la tua gamba superiore rotante, toccando il ginocchio al ginocchio opposto e al piede al piede opposto. Ripeti 10 volte.
- Ripeti sul lato opposto.
2. Classico Donkey Kick con un twist
Questo è il mio esercizio di sollevamento del bagagliaio. Mi piace chiamarlo questo il sollevatore di bottino istantaneo, afferma Woodfin.
- Inizia su tutti e quattro con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Mantenere il tuo diritto Il ginocchio piegato, flette il tallone e lo solleva verso il cielo come se avessi intenzione di fare un’impronta sul soffitto.
- si ferma quando la gamba è all’altezza dell’anca. Dovresti sentirlo sotto il tuo culo in cui si incontrano il bottino e il muso del ginocciere.
- Porta il ginocchio verso il basso verso il tuo pulsante di pancia, arrotondando la colonna vertebrale e scricchiolare gli ABS. Ripetere 10 volte.
- Questa volta quando la gamba viene sollevata, e il piede viene premuto verso il soffitto, attraversare il ginocchio verso l’esterno della gamba in piedi (sinistra), stringendo le cosce interne insieme.
- Premi il piedino e riporta il ginocchio verso il tuo centro, scricchiolare gli ABS. Ripeti 10 volte.
- Finire portando i tuoi avambracci a terra e pulsando il piede verso il cielo. Fai questo 10 volte con un piede flesso e 10 volte con un piede appuntito.
- Ripeti sul lato opposto.
ABS
1 . Scalatori montane ponderati lenti
Perché Abbay lo adora: tutti quelli che prendono le mie lezioni sa che io love una buona tavola, soprattutto per terminare la lezione, dice Woodfin. Questo esercizio è uno dei miei preferiti.
- Inizia con le mani sotto le tue spalle e le dita si diffondono larghe.
- Estendi le gambe in una plancia e spremere il tuo interno Cosces insieme, come se stai spremutando un limone. Tenere premuto per 10 secondi.
- Inizia gli scalatori di montagna lenti con il tuo destro ginocchio tirando in avanti verso il pulsante della pancia.
- restituisce la radice destra al tappeto e ripeti sulla gamba sinistra.
- Come stai facendo questo, ricorda, vuoi andare lentamente. La gamba e il peso della caviglia dovrebbero appesi a pochi secondi a mezz’aria prima che il piede ritorna al tappeto.
- ripetere per 40 secondi.
2. Squat-crunch
Adoro un buon cardio-ab scoppiare nel mezzo delle mie lezioni. Questa mossa spunta la frequenza cardiaca, e funziona il bottino e l’ABS, specialmente perché indossi pesi della caviglia, dice Woodfin.
- Inizia in una posizione di squat con i piedi leggermente più larghi del tuo fianchi e i tuoi gomiti piegati di fronte a te.
- Come stai, sposta il tuo peso corporeo sulla gamba destra e sollevare il ginocchio sinistro fino all’altezza della vita.
- usando i gomiti come un bersaglio, porta il ginocchio e le mani insieme e scricchiolare gli addominali.
- Ritorna allo squat e cambia le gambe, bilanciando sulla tua sinistra e sollevando il ginocchio destro.
- Continua a alternare A un ritmo veloce per 30 secondi.
gambe
1. Ascensori frontali per gambe e squat a gamba singola
Perché Abbay lo adora: questo è subdolo, dice Woodfin. Inizia super facile e semplicemente, ma si costruisce rapidamente mentre combatti per mantenere il tuo equilibrio. Quindi finisce con alcuni squat a gamba singola killer.
- Inizia in piedi in un piccolo squat con le ginocchia morbidamente piegati, i piedi insieme e il tacco sinistro sollevato.
- Piega il tuo braccia ad angolo di 90 gradi e tieni premuto.
- Siediti nel tuo booty mentre abbassati a pochi centimetri e alzano alcuni pollici. Il peso dovrebbe essere più nella gamba destra che a sinistra. Ripeti 10 volte.
- Tieni il tuo siediti e tocca il piede sinistro di fronte a te e tornare al centro senza spostarsi nient’altro. Ripeti 10 volte.
- Mantieni la tua gamba sinistra estesa. Sollevare la gamba sinistra, piegando il ginocchio, quindi abbassarlo a terra. Ripetere 10 volte.
- Tenere la gamba sinistra sollevata e impianti la coscia su un pollice e giù da un pollice 10 volte.
- Finire con 10 squat a gamba singola sul lato destro abbassando il tuo Bottino destro in basso un pollice e un pollice in alto.
- Ripeti sul lato opposto.
2. Ascensore per gambe a rullo schiuma
In qualsiasi momento posso usare un oggetto come un rullo di schiuma nei miei allenamenti, lo faccio; Aggiunge una sfida extra, dice Woodfin. Questo esercizio è eccezionale perché aiuta con la coordinazione del piede, l’equilibrio e funziona le cosce esterne, i glutei, gli ABS e altro ancora.
- usando un piccolo rullo di schiuma, posizionarlo al tuo fianco, la distanza di una gamba da te.
- Inizia in piedi con una curva morbida in ginocchio e il tacco sinistro sollevato.
- Tocca la gamba sinistra verso il lato e ritorno al tuo centro, Assicurarsi che il piede sia davanti al rullo di schiuma. Ripetere 10 volte.
- Mantieni la gamba sinistra estesa davanti al rullo di schiuma e il tuo ginocchio destro piegato dolcemente.
- Sollevare la gamba sinistra su e sopra il rullo di schiuma, toccando il piede Dall’altro lato.
- Sollevare la gamba su e sopra il rullo di schiuma, riportando il piede nella parte anteriore.
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